Training und Regeneration

Trainingsarten: Dauerläufe verbessern die Grundlagenausdauer, Intervalltraining erhöht die Schnelligkeit, und Regenerationsläufe helfen bei der Erholung.

Trainingspläne: Planen Sie Ihre Woche mit einem ausgewogenen Mix aus verschiedenen Laufarten. Zum Beispiel: ein langer Lauf, ein Intervalltraining und zwei lockere Läufe pro Woche. Hier sollte darauf geachtet werden, dass die lockeren Läufe nicht zu intensiv sind. Hier kann eine Trainingsanalyse helfen, um Ihre Pulswerte und Geschwindigkeitsbereiche kennenzulernen. Wichtige Kennzahlen sind: Bei lockeren Läufen sollten Sie gut sprechen können, Die Laufzeit setzt sich aus rund 80 Prozent lockerem Tempo und 20 Prozent intensiven Einheiten zusammen.

Regeneration: Schlaf ist die wichtigste Erholungsphase. Ergänzen Sie ihn durch aktive Erholung wie Yoga, Stretching, Massagen, oder Ähnliches. Weitere Erholungsmassnahmen wie Foam Roller, Recovery Boots oder Saunagänge können Verspannungen lösen und die Durchblutung fördern.