Salute delle donne: comprendere il ciclo

Il funzionamento del ciclo è controllato da ormoni provenienti dall’ipotalamo, dall’ipofisi e dalle ovaie. 

Il ciclo inizia il primo giorno di sanguinamento. In questo modo gli ormoni estrogeno e progesterone scendono al loro minimo. La mucosa uterina viene espulsa. Affinché l’espulsione funzioni, i muscoli dell’utero si contraggono e si rilassano alternativamente. In questo modo il sangue può defluire attraverso la vagina. Si verifica una mestruazione.

In caso di crampi mestruali vengono secrete le cosiddette prostaglandine. Si tratta di sostanze messaggere che favoriscono i processi infiammatori e possono intensificare il dolore. Un’alimentazione povera di sostanze infiammatorie, povera di zucchero, alcol e prodotti molto elaborati, ma in compenso basata su alimenti non trasformati e ricchi di sostanze nutritive agisce di supporto contro i dolori crampiformi. 

Un’alimentazione equilibrata e ricca di sostanze nutritive può sostenere l’organismo durante questa fase. Gli alimenti ricchi di ferro sono particolarmente utili, soprattutto in caso di forti emorragie. La vitamina C può contemporaneamente migliorare l’assorbimento del ferro. Provate il nostro stufato caldo di lenticchie e spinaci.

Altre misure di supporto in questa fase consistono nel praticare un movimento leggero come passeggiate o yoga oppure applicare calore. Anche l’elettroneurostimolazione transcutanea (TENS) può essere d'aiuto.

L’ipofisi rilascia l’ormone follicolo-stimolante, abbreviato in FSH. Nelle ovaie maturano i follicoli e la mucosa uterina si ricostituisce. Durante la fase follicolare il livello di estrogeni aumenta. I cambiamenti ormonali possono ripercuotersi, tra l’altro, sull’umore, sull’energia e sul benessere.

Molte donne si sentono più energiche in questa fase, durante la quale è spesso sufficiente un’alimentazione equilibrata. Ricostituire ulteriormente le riserve di ferro è importante anche in questo periodo.

L’elevato livello di estrogeni poco prima dell’ovulazione provoca una controreazione positiva che porta a un forte aumento dell’ormone luteinizzante (LH), il cosiddetto picco di LH. A questo punto normalmente un follicolo in una delle due ovaie è completamente maturo ed è in grado di sopravvivere. Durante l’ovulazione l’ovulo viene liberato dall’ovaia e captato dalla tuba uterina. Lì è fecondabile per circa 12-24 ore. Dopo l’ovulazione il follicolo rimanente si trasforma nel corpo luteo, che produce progesterone.

Nel periodo di ovulazione alcune donne riferiscono un aumento dei livelli di energia. Molte si sentono più efficienti e socialmente attive. Sporadicamente possono manifestarsi tuttavia disturbi di lieve entità.

In questa fase l’alimentazione dovrebbe basarsi su ciò che è collaudato e abituale.

Dalla membrana dell'uovo rimasta nell’ovaia si forma il corpo luteo per effetto dell’ormone LH. Il corpo luteo produce progesterone, favorendo così la formazione e il mantenimento della mucosa uterina. L’ulteriore decorso della fase del ciclo mestruale dipende dalla fecondazione o meno dell’ovulo:

Quando l’ovulo viene fecondato, si divide più volte lungo il percorso verso l’utero e si annida nella mucosa uterina. Il ciclo mestruale successivo si interrompe e nell’utero inizia a svilupparsi una nuova vita.

Se non viene fecondato, l’ovulo muore. Il muco cervicale torna ad essere viscoso. Contemporaneamente il corpo luteo regredisce, la produzione di progesterone diminuisce, la mucosa uterina si disgrega e alla fine viene espulsa. Arriva la mestruazione che dà inizio a un nuovo ciclo.

Nella fase luteale l’appetito e il fabbisogno energetico possono aumentare leggermente in alcune donne. Un’alimentazione equilibrata aiuta ad apportare all’organismo importanti sostanze nutritive. Cereali integrali, noci, semi, frutta e verdura forniscono tra l’altro fibre, vitamine e minerali. Uno snack fatto in casa ricco di ferro come le nostre barrette energetiche può essere un’opzione pratica e nutriente per fare uno spuntino tra un pasto e l’altro.

La sindrome premestruale è un complesso di sintomi che si manifesta nelle donne nel periodo antecedente le mestruazioni.

I tipici sintomi della SPM possono essere fame intensa o alterazione dell’appetito, crampi addominali, flatulenza, mal di testa, tensione mammaria, ritenzione idrica o sbalzi d’umore.

Pasti regolari con sufficiente apporto energetico, contenuto di carboidrati, buona concentrazione di proteine e ferro, combinati con vitamina C, possono aiutare in questo periodo.

Qui trovate informazioni più approfondite sulla SPM:

Per endometriosi si intende la presenza di tessuto simile all’endometrio all’esterno della cavità uterina.

Si stima che circa il 10 % delle donne in età fertile sia affetta da endometriosi.

I sintomi tipici dell’endometriosi si manifestano sotto forma di dolori al basso ventre da moderati a molto forti. Altri possibili sintomi sono dolore durante i rapporti sessuali, durante la minzione o l’evacuazione, dolori addominali e alla schiena, flatulenza durante le mestruazioni, stanchezza o spossatezza evidenti. Possono insorgere anche disturbi mestruali come sanguinamenti intermestruali o emorragie particolarmente lunghe o intense, nonché sangue nelle urine o nelle feci.

Se si desiderano informazioni più approfondite sull’endometriosi, è possibile consultare il sito:

L'alchemilla è una pianta medicinale tradizionale utilizzata da secoli per la salute femminile. È particolarmente nota come componente di tisane dagli effetti benefici per le mestruazioni e il ciclo.

Consiglio: una tazza di tisana calda di alchemilla alla sera può essere un piccolo rituale per calmarsi in modo consapevole.