Santé de la femme : comprendre le cycle

Le déroulement du cycle est contrôlé par les hormones de l’hypothalamus, de l’hypophyse et des ovaires. 

Le cycle commence le premier jour des règles. Les hormones œstrogènes et progestérone tombent alors à leur niveau le plus bas. La muqueuse utérine est expulsée par la contraction et le relâchement des muscles de l’utérus. Le sang peut ainsi s’écouler par le vagin : ce sont les règles.

Des prostaglandines sont alors libérées, ce qui provoque des crampes menstruelles. Ce sont des messagers chimiques qui favorisent les processus inflammatoires et peuvent aggraver les douleurs. Une alimentation anti inflammatoire, reposant sur la réduction des aliments sucrés et ultra transformés au profit de ceux non transformés et riches en nutriments, permet d’atténuer les douleurs spasmodiques. 

Une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut soutenir l’organisme pendant cette phase. Les aliments riches en fer sont particulièrement utiles, notamment en cas de règles abondantes. La vitamine C peut aussi améliorer l’absorption du fer. Testez notre ragoût réconfortant lentilles-épinards.

Pendant cette phase, une activité physique légère comme des promenades ou du yoga ou l’application de chaleur peuvent aussi s’avérer utiles. La neurostimulation électrique transcutanée (TENS) peut également aider.

L’hypophyse libère l’hormone folliculostimulante (FSH). Les follicules arrivent à maturité dans les ovaires et la muqueuse utérine se reconstitue. Pendant la phase folliculaire, le taux d’œstrogènes augmente. Les changements hormonaux peuvent notamment avoir des répercussions sur l’humeur, l’énergie et le bien-être. Beaucoup de femmes ressentent plus d’énergie pendant cette phase.

Une alimentation équilibrée est souvent suffisante à ce stade. Il est aussi judicieux de continuer à reconstituer ses réserves de fer.

Le taux élevé d’œstrogènes juste avant l’ovulation entraîne, via une rétroaction positive, une forte augmentation de l’hormone lutéinisante (LH), appelée pic de LH. À ce moment-là, un follicule dans l’un des deux ovaires est normalement pleinement mature et viable. Lors de l’ovulation, l’ovule est libéré de l’ovaire et absorbé par la trompe de Fallope. Il y est fécondable pendant environ 12 à 24 heures. Après l’ovulation, le follicule restant se transforme en corps jaune qui produit de la progestérone.

Certaines femmes rapportent un niveau d’énergie élevé au moment de l’ovulation. Beaucoup se sentent plus performantes et socialement plus actives. Des symptômes légers peuvent néanmoins survenir de manière sporadique.

Durant cette phase, il convient de miser sur des aliments qui ont fait leurs preuves et auxquels on est habitué.

Le corps jaune se forme à partir de l’enveloppe ovarienne restante sous l’effet de l’hormone LH. Le corps jaune produit de la progestérone et contribue ainsi à la formation et au maintien de la muqueuse utérine. L’évolution du cycle menstruel varie selon que l’ovule est fécondé ou non.

Si l’ovule est fécondé, il se divise plusieurs fois dans l’utérus et s’implante dans la muqueuse utérine. L’absence de règles marque alors le développement d’une nouvelle vie dans l’utérus.

Si l’ovule n’est pas fécondé, il meurt. La glaire cervicale s’épaissit à nouveau. Simultanément, le corps jaune se résorbe, la production de progestérone baisse, la muqueuse de l’utérus se fissure avant d’être éliminée. Les menstruations débutent, ce qui marque le début d’un nouveau cycle.

Pendant la phase lutéale, l’appétit et les besoins énergétiques peuvent légèrement augmenter chez certaines femmes. Une alimentation équilibrée aide à apporter les nutriments essentiels à l’organisme. Les produits aux céréales complètes, les noix, les graines, les fruits et les légumes lui fournissent notamment des fibres, des vitamines et des minéraux. Un en-cas maison riche en fer comme nos barres énergétiques peut être une option pratique et riche en nutriments pour combler les petits creux.

Le syndrome prémenstruel est un complexe de symptômes apparaissant chez les femmes avant les règles.

Les symptômes typiques du SPM peuvent être des fringales ou une modification de l’appétit, des crampes abdominales, des ballonnements, des maux de tête, des tensions mammaires, une rétention d’eau ou des sautes d’humeur.

Des repas réguliers avec des apports suffisants en énergie, en glucides, en concentration de protéines et de fer, associés à la vitamine C, peuvent aider pendant cette phase.

Vous trouverez ici de plus amples informations sur le SPM : 

L’endométriose désigne la présence de tissus semblables à l’endomètre en dehors de la cavité utérine.

On estime qu’elle touche environ 10 % des femmes en âge de procréer.

Les symptômes typiques de l’endométriose sont des douleurs dans le bas-ventre pouvant être intenses selon les cas. D’autres symptômes possibles sont des douleurs lors des rapports sexuels, à la miction ou à la défécation, ainsi que des douleurs abdominales et dorsales, des ballonnements pendant les règles et une fatigue ou un épuisement anormaux. Des troubles du cycle tels que des saignements intermenstruels ou des règles particulièrement longues ou abondantes peuvent également survenir, ainsi que la présence de sang dans l’urine ou les selles.

Si vous souhaitez en savoir plus sur l’endométriose, vous trouverez de plus amples informations sur :

L’alchémille est une plante médicinale traditionnelle utilisée depuis des siècles en gynécologie. Elle entre très souvent dans la composition des tisanes destinées à réguler le cycle menstruel et à apaiser les inconforts liés aux règles.

Conseil : une tasse chaude d’alchémille le soir peut être un petit rituel pour s’accorder consciemment un moment de calme.