Gesund reisen
So bleiben die Ferien in guter Erinnerung
Ob Städtetrip, Badeferien oder Fernreise; unterwegs möchten wir vor allem eines: die Ferien unbeschwert geniessen. Mit der richtigen Vorbereitung lassen sich viele typische Reisebeschwerden vermeiden oder rasch behandeln. Sicher und gesund unterwegs.
Inhalte im Überblick
Für viele Menschen beginnt eine Reise nicht nur mit Vorfreude, sondern auch mit Unwohlsein. Die umgangssprachlich als Reisekrankheit bekannte Kinetose entsteht, wenn die vom Auge wahrgenommenen Bewegungen nicht mit den Signalen des Gleichgewichtsorgans im Innenohr übereinstimmen. Diese widersprüchlichen Informationen können Übelkeit, Schwindel, Kopfschmerzen oder Erbrechen auslösen.
Vorbeugen und im Ernstfall richtig reagieren
Hilfreich ist es, während der Fahrt in die Ferne zu schauen und einen festen Punkt am Horizont zu fixieren. Lesen oder längeres Scrollen auf dem Smartphone können die Beschwerden verstärken. Auch ein Sitzplatz in Fahrtrichtung und frische Luft wirken oft unterstützend.
Stundenlanges Sitzen gehört für viele Reisen dazu. Was harmlos erscheint, kann jedoch die Durchblutung verlangsamen und das Risiko für eine Thrombose erhöhen. Dabei bildet sich ein Blutgerinnsel (Thrombus), das den Blutfluss behindert. Besonders häufig sind die Beinvenen betroffen. Typische Anzeichen sind Schwellungen, Schmerzen oder eine Überwärmung des betroffenen Beins. Eine Thrombose sollte immer ärztlich abgeklärt werden.
Löst sich das Gerinnsel und gelangt in die Lunge, kann es zu einer lebensbedrohlichen Lungenembolie kommen. Plötzliche Atemnot oder Brustschmerzen erfordern sofortige medizinische Hilfe.
Vorbeugen und im Ernstfall richtig reagieren
Trinken Sie ausreichend Wasser und bewegen Sie sich während der Reise regelmässig. Kreisen Sie die Füsse, strecken Sie die Beine und stehen Sie wenn möglich zwischendurch auf. Vermeiden Sie einengende Kleidung und achten Sie auf eine bequeme Sitzposition. Kompressionsstrümpfe können auf längeren Reisen sinnvoll sein. Personen mit erhöhtem Risiko sollten sich vor der Reise ärztlich beraten lassen.
Sonne hebt die Stimmung und unterstützt die Vitamin-D-Produktion. Zu viel UV-Strahlung und Hitze können jedoch die Gesundheit belasten. Neben Sonnenbrand drohen auch Sonnenstich oder Hitzschlag.
Ein Sonnenbrand entsteht, wenn die Haut über längere Zeit ungeschützt der Sonne ausgesetzt ist. Die Folge sind Rötungen, Schmerzen und ein Hitzegefühl.
Vorbeugen und im Ernstfall richtig reagieren
Schützen Sie sich mit Sonnencreme (ca. 35ml für eine erwachsene Person). Tragen Sie leichte Kleidung, Kopfbedeckung und Sonnenbrille. Besonders intensiv ist die Sonneneinstrahlung zwischen 11 und 16 Uhr. Kinder benötigen besonderen Schutz.
Bei Sonnenbrand sollten Sie die Sonne sofort verlassen, die Haut mit feuchten Umschlägen oder lauwarmem Wasser (nicht eiskalt!) kühlen und ausreichend trinken. Vermeiden Sie weitere Sonneneinstrahlung, bis die Haut abgeheilt ist.
Ein Sonnenstich entsteht durch starke Sonneneinstrahlung auf Kopf und Nacken. Mögliche Folgen sind Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit oder Erbrechen.
Ein Hitzschlag ist noch gefährlicher: Der Körper kann seine Temperatur nicht mehr ausreichend regulieren, wodurch die Körpertemperatur stark ansteigt (über 40°C) und das Herz-Kreislaufsystem gestört ist. Mögliche Symptome sind ein heisser, geröteter und trockener Gesichtsbereich, ein schneller Herzschlag (Tachykardie), tiefer Blutdruck (Hypotonie), Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen und Bewusstlosigkeit. Ein Hitzschlag ist ein medizinischer Notfall.
Bringen Sie Betroffene sofort an einen kühlen, schattigen Ort, lockern Sie die Kleidung und kühlen Sie den Körper mit feuchten Tüchern oder kühlem (nicht eiskaltem) Wasser. Bei starken Beschwerden oder Bewusstseinsstörungen sollte umgehend medizinische Hilfe angefordert werden.
Verstopfung (Obstipation) gehört zu den häufigsten Reisebeschwerden. Ungewohnte Tagesabläufe, langes Sitzen und eine veränderte Ernährung können die Verdauung aus dem Gleichgewicht bringen.
Vorbeugen und im Ernstfall richtig reagieren:
Trinken Sie täglich mind. 1,5-2 Liter Flüssigkeit und achten Sie auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Früchte, Gemüse oder Nüsse. Auch regelmässige Bewegung unterstützt die Verdauung. In der Reiseapotheke kann ein mildes pflanzliches Abführmittel sinnvoll sein.
Begleiter für unterwegs sind beispielsweise selbstgemachte Beeren-Streuselriegel oder gefüllte Vollkorn-Wraps.
Reisedurchfall (Reisediarrhö) wird häufig durch verunreinigte Lebensmittel oder unsauberes Trinkwasser verursacht. Besonders in Teilen Asiens, Afrikas sowie Süd- und Mittelamerikas ist das Risiko erhöht.
Vorbeugen und im Ernstfall richtig reagieren:
Befolgen Sie die Regel «Kochen, anbraten, schälen oder darauf verzichten». Essen Sie möglichst keine Rohkost und trinken Sie nur Wasser aus versiegelten Flaschen. Auch regelmässiges Händewaschen trägt wesentlich zur Vorbeugung bei.
Im Ernstfall ist es wichtig, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, idealerweise Wasser, Bouillon oder Elektrolytlösungen, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Präparate aus der Reiseapotheke können die Beschwerden zusätzlich lindern.
Unsere ballaststoffreichen Beeren-Streuselriegel und gesunden Wraps lassen sich einfach vorbereiten und eignen sich ideal als Snack für die Reise. Sie liefern Energie, sättigen lange und unterstützen eine gesunde Verdauung.
Beeren-Streusel-Riegel: Energie für unterwegs
Natürlich süss, fruchtig und ballaststoffreich
Für ca. 12 Stück | Zubereitungszeit: 20 Minuten | Backen: 30 – 35 Minuten
Zutaten
Chia-Konfitüre
- 200 g Beeren nach Wahl
- Saft einer Zitrone
- 50 g Honig
- 3 EL Chiasamen
- Optional: 1 TL Vanilleextrakt oder Vanillezucker
Füllung
- 300 g Beeren nach Wahl
Boden
-
150 g Haferflocken
-
150g Hafermehl (gemahlene Haferflocken)
-
2 EL Leinsamen
-
1 TL Backpulver
-
1 Prise Salz
-
80 g Mandelmus (weiss oder braun), 70 g Honig, 100 g Magerquark
Zubereitung
- Für die Konfitüre alle Zutaten in einer Pfanne mischen und für 5 – 10 Minuten köcheln. Beeren leicht verdrücken und rühren, bis die Masse leicht eindickt. Leicht auskühlen lassen.
- Alle Zutaten für den Boden in einer Schüssel vermischen.
- Die Backform mit Backpapier auskleiden. 2/3 des Teiges gleichmässig auf dem Boden verteilen und gut andrücken.
- Chia-Konfitüre und frisch gewaschene Beeren darauf verteilen.
- Restlichen Teig als Streusel darauf verteilen. Leicht andrücken.
- Backen: Bei 180°C Heissluft für 30 – 35 Minuten.
High-Protein Wraps
Für vier Wraps | Zubereitungszeit: 15 – 20 Minuten | Tofu marinieren: 2 Stunden
Zutaten
Basis
- 4 Vollkorn-Tortillas
- 100 g Rucola
- 1 grosse Karotte
- 1 Peperoni
Tofu
- 520 g Tofu Natur (2 Blöcke)
- Saft einer Zitrone
- 3 EL Rapsöl
- 3 EL Sojasauce
- 2 TL Paprikapulver
- 2 Knoblauchzehen
Sauce
-
125 g Naturjoghurt
-
125 g Magerquark
-
1 Frühlingszwiebel (geschnitten)
-
1 Knoblauchzehe (gepresst)
-
30 g Schnittlauch (geschnitten)
-
wenig Zitronensaft
-
1 TL Salz, Pfeffer
Zubereitung
- Tofu zwischen zwei Küchentüchern auspressen, damit die überschüssige Flüssigkeit ausgepresst wird.
-
Alle Zutaten zum Marinieren in einer Schüssel mischen. Tofu durch eine Röstiraffel reiben. Tofu zu Marinade geben und für mindestens 2 Stunden oder über Nacht marinieren.
-
Tofu in einer Bratpfanne erhitzen. Für ca. 10 Minuten braten.
-
Für die Sauce alle Zutaten mischen.
-
Sauce auf Tortillas streichen. Tofu darauf verteilen.
-
Gemüse klein schneiden und ebenfalls auf Wraps geben. Unterer Teil der Wraps einschlagen und aufrollen.
Speichern Sie vor der Reise wichtige Notfallnummern und Kontakte wie Ihre Krankenversicherung im Mobiltelefon. Bewahren Sie zudem wichtige Dokumente wie Reisepass, Versicherungsausweis und Impfausweis sicher auf und hinterlegen Sie digitale Kopien.
Informieren Sie sich je nach Reiseziel auch über empfohlene Impfungen. Unter https://www.bag.admin.ch/de/impfungen-und-malariaschutz-bei-auslandreisen finden Sie die aktuellen Empfehlungen des BAG.
Prüfen Sie vor der Reise Ihren Versicherungsschutz für medizinische Behandlungen und Rücktransporte im Ausland. So vermeiden Sie unerwartete Kosten und wissen im Ernstfall, an wen Sie sich wenden können.
Hier finden Sie eine detaillierte Auflistung der Leistungen der EGK: https://www.egk.ch/de/versicherungen/reisen
Der Inhalt richtet sich nach Reiseziel und Dauer. Von der Grundausstattung für Europa bis zur erweiterten Apotheke für Fernreisen.
- Basis & Alltag
Schmerz- und Fiebermittel (z. B. Paracetamol, Ibuprofen), Fieberthermometer, Lutschtabletten gegen Halsschmerzen, Augentropfen zur Befeuchtung (z. B. bei Flugreisen) - Wunden & kleine Verletzungen
Desinfektionsmittel, Pflaster (inkl. Blasenpflaster), Verbandmaterial/Schnellverband, Schere, Pinzette, Wundsalbe, Kochsalzlösung - Schutz & Vorbeugung
Sonnencreme, Lippenpflege mit Lichtschutzfaktor, After-Sun-Lotion, Insektenschutzmittel, Zeckenkarte
- Magen & Darm
Mittel gegen Übelkeit, Durchfallmittel, Elektrolytlösungen, Aktivkohle (optional), Traubenzucker - Individuell & Reisebedarf
Antihistaminikum (Allergien/Insektenstiche), Mittel gegen Reisekrankheit, persönliche Medikamente (Rezeptpflicht), Schlafmittel, Verhütungsmittel, Oropax - Reisen mit Kindern
Kindgerechter Sonnenschutz, Fieberzäpfchen, Mittel gegen Reisekrankheit
Wichtig zu beachten
Medikamente auf Hand- und Aufgabegepäck verteilen, Rezeptkopien für persönliche und dringend benötigte Medikamente mitführen (bei Fernreisen gegebenenfalls in Englisch). Fertige Reiseapotheken-Sets sind in Apotheken erhältlich und bieten eine praktische Basis für unterwegs.
Fazit: Clever packen, besser reisen
Jenny ist Pflegefachfrau und Food-Liebhaberin. Sie verbindet ihr Wissen aus der Gesundheitsbranche mit ihrer Leidenschaft für Essen, Ernährung und Food-Fotografie und entwickelt Rezepte, die Wohlbefinden und langfristige Gesundheit unterstützen.
Mehr zu Jenny Fahrni finden Sie auf ihrem Social-Media-Kanal.
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