Alimentazione per podisti

Macronutrienti: i carboidrati forniscono energia pronta, le proteine favoriscono il recupero muscolare e i grassi sani garantiscono un apporto energetico duraturo.

Alimentazione prima della corsa: consumate un pasto leggero ad alto contenuto di carboidrati circa 3-4 ore prima della prestazione. Prediligete pasti facilmente digeribili.

Alimentazione dopo la corsa: consumare uno snack di carboidrati e proteine entro mezz’ora dalla fine della prestazione favorisce il recupero. Dopo un allenamento di corsa impegnativo, un frullato rigenerante è una buona opzione per reintegrare al più presto le riserve.

Apporto di liquidi: bevete acqua a sufficienza prima e dopo la corsa. Nel caso di lunghe distanze o di temperature elevate è importante assumere liquidi anche durante la corsa.

Snack e pasti tra un allenamento e l’altro: pratiche soluzioni sono barrette energetiche, frutta o frullati, che hanno una buona digeribilità e assicurano un rapido apporto energetico.